Die meisten Bergsteigerratschläge priorisieren physische Aspekte wie VO2-Max, Laktatschwellen und Ausrüstungsverhältnisse. Aber für den aufstrebenden Alpinisten liegt der Knackpunkt der Expedition oft nicht im Felsen selbst. Es ist der mentale Ausrüstungswechsel, der nötig ist, um vom friedlichen Wanderer zum kampfbereiten Kletterer zu werden.
Die Landschaft des Hochhimalayas, durch die du dich bewegst, formt deine Denkweise, deine Atmung und deinen Umgang mit Angst. Sie bestimmt deine Psychologie. Wenn du nach einem kritischeren oder erschütternderen Ansatz suchst, um deine psychologische Reise zu meistern, lass uns dein Führer sein. Die ruhigen türkisfarbenen Gewässer des Gokyo-Tals bis zu den erschreckend exponierten Graten des Ama Dablam warten auf dich.
Phase 1: Das Beruhigungsmittel des blauen Wassers
Deine Reise beginnt in einem Zustand trügerischer Ruhe. Das Gokyo-Tal, westlich des Everest gelegen, ist ein Heiligtum der Stille. Andererseits ist die Energie des Haupt-Everest-Pfades, wo Hubschrauber über den Köpfen summen und Yak-Züge den Weg verstopfen, hektisch. Gokyo fühlt sich im Vergleich dazu wie eine Kathedrale an.
Gokyo empfängt dich mit einer weiten und offenen Landschaft. Die Dominanz der sechs Gletscherseen, die wie Juwelen in der rauen grauen Moräne liegen, die sich bis zum Horizont erstreckt. Während du diesen Abschnitt wanderst, wird dein Geist in einen Fließzustand eintreten, in dem deine Gedanken rhythmisch sind, während du dich wunderst.
Du wirst eine angenehme Erfahrung machen, wenn du deine Tage damit verbringst, an den Seeufern entlang zu gehen und die Spiegelung des Cho Oyu auf der Wasseroberfläche schimmern zu sehen. Während des Gokyo-See-Trekkings ist der Druck gering. Du akklimatisierst dich zwar, aber dein Nervensystem ist in Ruhe. Die Phase des tiefen Schlafs in Lodges, des Verzehrs von Apfelkuchen und des Fotografierens wirkt wie ein psychologisches Beruhigungsmittel.
Es ermöglicht dir, den Stress deines Lebens zu Hause abzuwerfen. Die E-Mails, der Verkehr und die Fristen werden aus deinem Kopf verschwinden. Diese "Entleerung" ist entscheidend. Auch wenn du es noch nicht erkennst, bist du dabei, ein Reservoir mentaler Ruhe aufzubauen. Du wirst in zwei Wochen dringend auf diese Gelassenheit zurückgreifen müssen.
Überquerung des Cho La Passes
Der Übergang ist nicht einfach. Er findet auf einer Höhe von 5.420 m statt. Dieser Cho La Pass ist das physische und mentale Hindernis zwischen den beiden Welten. Er ist oft Teil des anstrengenden Drei-Pässe-Trekkings. Und für die Ama Dablam-Kletterer dient er als Weckruf.
Du bist auf der Gokyo-Seite auf Erdwegen gelaufen. Beim Aufstieg zum Pass kletterst du plötzlich über loses Gestein und überquerst einen Gletscher. Zum ersten Mal legst du deine Steigeisen an. Der Spaß ist vorbei, und die Arbeit beginnt.
Auf der Passhöhe kannst du zurückblicken auf das sanfte Tal, das du gerade verlassen hast, und dann vorwärts ins Khumbu-Tal schauen. Dort erhebt sich der Ama Dablam wie ein gezackter Zahn vom Talboden. Aus diesem Blickwinkel wirst du seine steile, geriffelte und unmöglich hohe Seite sehen. Dies löst einen biologischen Adrenalinstoß aus. Macht euch bereit, denn der Urlaub ist offiziell vorbei.
Phase 2: Der vertikale Schock
Wenn du im Ama Dablam Camp auf einer Höhe von 4.600 m ankommst, fühlt es sich an, als würdest du einen anderen Planeten betreten. Statt der über dir schwebenden Stille der Seen hörst du das Rauschen der Funkgeräte, das Klirren der Karabiner und die nervöse Energie der Kletterer, die ihre Ausrüstung sortieren.
Hier besteht ein heftiger Bedarf an einem mentalen Wechsel. Du musst vom Erhaltungsmodus in den Überlebensmodus wechseln. Mach dich bereit, die objektiven Gefahren hier zu bewältigen. Bei der Ama Dablam Expedition ist die Schwerkraft keine Empfehlung mehr. Sie ist eine anhaltende Bedrohung.
Du wirst für den Aufstieg eine anhaltende Konzentration benötigen. Beachte, dass es erschöpfend, einschüchternd und kräftezehrend sein wird. Wenn du durch das erste Camp und auf den berühmten Südwestgrat gehst, verengt sich die Welt. Du schaust nicht mehr zum Horizont. Du schaust auf die drei Fuß Fels vor deiner Nase.
Du wirst nicht mehr von der panoramischen Freiheit Gokyos umschmeichelt. Sie ist verschwunden. Die klaustrophobische Intensität des "Gelben Turms" liegt in der Luft. Du bist dabei, eine vertikale Felswand auf 6.000 Metern zu bewältigen, wo du über tausende Fuß leerer Luft hängst.
Der "Lärm" des Aufstiegs
Wenn Stille Gokyo verkörperte, wird die Ama Dablam Expedition vom Lärm bestimmt. Sowohl innerlich als auch äußerlich verzehrt dich dieser Lärm.
Die Stimme in deinem Kopf sagt: "Das ist zu hoch und zu steil. Meine Hände sind zu kalt.", begleitet vom Heulen des Windes. Über dem exponierten Mushroom Ridge ist der Klang von Steinschlag in der Ferne, das schwere, mühsame Atmen deines Partners durch seine Sauerstoffmaske oder einfach das rohe Keuchen nach dünner Luft unvermeidlich.
Genau hier brauchst du deine psychologische Stärke. Der mentale Wechsel wird zum Unterschied zwischen dem Erreichen des Gipfels und der Umkehr. Ein unvorbereiteter Geist lässt den Lärm überhand nehmen. Es führt zu Panik. Wenn du auf einer Route des Schwierigkeitsgrades 5 in Panik gerätst, ist die technische Route zweifellos tödlich. Du kannst es dir nicht leisten zu zittern, wenn du eine Sicherungsleine an einer Eiswand befestigst.
Den See kanalisieren
Die Elite-Alpinisten lassen den Frieden von Gokyo nicht zurück. Sie tragen ihn mit sich. Das ist ihre Geheimwaffe. Wenn du am Grauen Turm hängst und deine Unterarme brennen, erinnere dich an das Gefühl der Seen. Selbst wenn der Wind versucht, dich vom Berg zu reißen, musst du mental auf das Reservoir der Ruhe zugreifen, das du während der Trekkingphase aufgebaut hast.
Du musst bewusst deinen Atem verlangsamen, um dem Rhythmus des Gokyo-See-Trekkings zu entsprechen. Dies wird dir helfen, deine Herzfrequenz zu senken. Wenn du deinen Geist zwingst, sich vom Schrecken des vertikalen Abgrunds zu lösen, wirst du in den Fließzustand der Wanderung zurückkehren. Die Erkenntnis, dass das Klettern nur eine vertikale Wanderung mit einem Fuß, einer Hand und Atem ist, wird dich treffen.
Oft wird der Aufstieg zum Ama Dablam als körperliche Leistung romantisiert. Er gilt als Test für Bizeps und Lunge. Aber die Unfähigkeit, mit der Dualität umzugehen, wird dir einen Realitätscheck geben. Die Weichheit der Seen ist äußerst hilfreich, um dich auf die Härte des Felsens vorzubereiten.
Diese horizontalen Tage werden dich lehren, wie du in den vertikalen Nächten überleben kannst. Wenn du diesen mentalen Wechsel meisterst, die Stille der blauen Gewässer in das Chaos des weißen Windes trägst, wirst du den Ama Dablam nicht nur überleben. Du wirst ihn mit einer Klarheit erleben, die die meisten Kletterer nie finden.
Wenn du den Lärm in deinem eigenen Kopf besiegst, besiegt der Berg dich nicht. Und dieser Sieg beginnt Tage zuvor, an den ruhigen Ufern eines gefrorenen Sees.
