色情没有毁掉我的人生——它慢慢地抹去了它。

一个习惯如何悄悄掏空了一个人的生活

没有戏剧性的崩溃时刻。没有一切分崩离析的瞬间。没有触底。没有迫使改变的危机。这正是它危险的地方。

色情内容并没有轰轰烈烈地摧毁我的生活。它悄悄地抹去了它——一点一点——直到我几乎认不出失去了什么。

起初,它感觉无害。是私人的事。是每个人都假装不是什么大不了的事。

我仍然工作。我仍然出现。我看起来仍然正常运作。但慢慢地,我内心的某些东西下线了。

色情内容首先夺走的是我的精力。

不是体力——而是精神力量。那种让你专注的力量。那种让努力感觉有价值的力量。那种赋予你的日子分量的力量。

我开始推迟重要的事情。不是因为我不在乎——而是因为在乎感觉很沉重。

色情内容成了关闭大脑最简单的方式。压力?逃避。无聊?逃避。孤独?逃避。它起作用了。直到它不再起作用。

然后它夺走了我的注意力。

我无法长时间专注于任何事情。阅读感觉很难。安静让人不舒服。即使是休息也感觉不安。我的大脑期待随时的刺激。
任何更慢的东西都感觉毫无意义。我以为我有纪律问题。
我没有。我有调节问题。色情内容不再是快乐。
它是麻醉剂。

没人谈论的部分:麻木。

这是人们不会警告你的部分。色情内容不只是过度刺激你。它让你变得迟钝。音乐不再有同样的感觉。时刻流逝而没有落地。快乐感觉被压制了。我不悲伤。我没有抑郁。我是平淡的。而平淡比痛苦更难察觉——这就是为什么它持续更久。

为什么戒掉比我预期的更难。

我以为戒掉是关于意志力。只要停止。只要抵抗。只要自律。

这种方法每次都失败了。因为色情内容不是问题——它是我的神经系统学会依赖的解决方案。

它调节压力。它麻木不适。它填补空虚。当我移除它时,它所掩盖的一切都立刻回来了。

那时我意识到:你不是通过憎恨它来戒掉色情内容。你是通过理解为什么你不断回去来戒掉它。

最危险的神话:"我以后再戒"。

色情内容让等待感觉舒适。以后。在这个阶段之后。在这个压力过去之后。

但以后一直在移动。你失去的不是一夜之间的生活——而是你的动力。而动力不会宣布它何时离开。

什么真正有帮助(什么没有)。

什么没有帮助:励志演讲、羞耻、内疚、基于恐惧的策略、假装它只是"一个习惯"

什么有帮助:理解多巴胺、学习冲动实际上如何运作、意识到无论你是否行动冲动都会过去、结构而不是意志力、平静的清晰而不是压力,

一旦我清楚地看到了模式,就更难看不见它了。当你无法看不见某些东西时,你就停止与它谈判。

为什么我最终写了一本关于这个的书。

我写书不是为了激励任何人。动力会消退。理解持续更久。

我为那些人写的:不断戒掉又复发、感到麻木但不知道为什么、厌倦了憎恨自己、想要真相而不是炒作或宗教,这本书很平静。直接。心理学的。

它不会羞辱你。它解释你。一旦你的模式有意义,它们就失去了力量。

如果这篇文章让人感到不舒服地熟悉。

那不是巧合。这意味着你的一部分已经知道某些东西需要改变——
不是紧急地,不是戏剧性地——而是诚实地。

如果你想深入了解,我把我学到的一切都放进了一个PDF:打破色情成瘾并重新掌控你的生活

它很长。它很安静。它不是励志的。

👉 它是清晰。

没有压力。只有在你准备好清楚地看到事物时才阅读它。因为一旦你这样做了,你就无法看不见它们。

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色情内容没有毁掉我的生活——它慢慢地抹去了它。最初发表于Medium上的Coinmonks,人们正在通过突出显示和回应这个故事来继续对话。